Når det gjelder å miste vekt, er det ikke mangel på forslag og råd. Men, noen av disse tipsene har vitenskapelig støtte bak dem, og MCT-olje er en av dem. MCT-olje har blitt studert for sin rolle i å fremme vekttap, og resultatene er ganske overbevisende. Så, la oss dykke dypere for å se hvordan MCT-olje kan hjelpe deg på din vekttap-reise.
Hva er MCT-olje?
MCT står for Medium-Chain Triglycerides, en type fett som kroppen fordøyer lettere enn de langkjedede triglyseridene (LCTs) som utgjør mesteparten av fettet i maten vi spiser. MCT-olje er et konsentrert kildetil MCT-er, og det kommer vanligvis fra kokosnøttolje eller palmeolje.
Hvordan kan MCT-olje hjelpe med vekttap?
Her er noen måter MCT-olje kan fremme vekttap, støttet av vitenskapelig forskning.
- Økt metthet: En studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som inntok MCT-olje til frokost, spiste mindre til lunsj sammenlignet med de som inntok LCT-olje (Coconut oil) 1. Dette tyder på at MCT-olje kan hjelpe med å redusere matinntaket ved å øke følelsen av metthet.
- Forbedret fettforbrenning og metabolisme: Forskning har vist at MCT-olje kan øke stoffskiftet og hjelpe med fettforbrenning. En studie publisert i Journal of Nutrition fant at inntak av MCT-er førte til større fettoksidasjon (fettforbrenning) enn inntak av LCT-er 2.
- Redusert fettlagring: MCT-er blir raskt brukt opp for energi i stedet for å bli lagret som fett. En studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viste at inntak av MCT-olje førte til lavere fettlagring under overforbruk av kalorier sammenlignet med LCT-olje 3.
Hvordan bruke MCT-olje for vekttap
Nå som vi har sett vitenskapen bak MCT-olje og vekttap, kan du lure på hvordan du kan inkorporere det i kostholdet ditt.
Du kan starte med å tilsette MCT-olje i morgenkaffen (Coffee Zero for best effekt), eller bruke det som en del av salatdressingen din. Du kan også bruke det i stedet for andre oljer når du steker, men husk at det har et lavt røykpunkt og ikke egner seg for høyvarmesteking.
Som alltid er det viktig å huske at MCT-olje er et tillegg til et balansert kosthold og regelmessig trening. Det er ikke en mirakelkur for vekttap, men det kan gi en hjelpende hånd i vekttapsprosessen.
Referanser
- Van Wymelbeke V, Himaya A, Louis-Sylvestre J, Fantino M. Influence of medium-chain and long-chain triacylglycerols on the control of food intake in men. Am J Clin Nutr. 1998;68(2):226-234.
- St-Onge MP, Jones PJ. Physiological effects of medium-chain triglycerides: potential agents in the prevention of obesity. J Nutr. 2002 Mar;132(3):329-32.
- Kasai M, Nosaka N, Maki H, et al. Effect of dietary medium- and long-chain triacylglycerols (MLCT) on accumulation of body fat in healthy humans. Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(2):151-160.
Kane James er en dyktig skribent og ekspert på området slanking og vekttap. Han har viet mange år til å undersøke og undersøke de beste slankepillene på markedet, og har skrevet omfattende om sitt arbeid på Besteslankepiller.no.
