Cayenne pepper er en naturlig urt som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Denne røde paprikaen kan dempe appetitten din, øke metabolismen din og hjelpe deg med å forbrenne kalorier.
Les videre for å lære mer om mulige helsefordeler ved cayenne pepper.
Hva forskningen sier
Det viktigste aktive stoffet i cayenne pepper er capsaicin. Capsaicin finnes også i andre typer paprika. Forskere mener at capsaicin er et termogenisk stoff. Et termogenisk stoff kan hjelpe deg med å øke metabolismen og redusere appetitten.
Færre sultfølelser En studie fra 2014 viste at mennesker som spiste rød pepper med hvert måltid, følte økt metthetsfølelse og hadde færre sultfølelser. Studieresultatene antyder at tillegg av capsaicin i kosten kan undertrykke appetitten. Dette kan føre til en reduksjon i kaloriinntaket og en økning i vekttap.
Studien var begrenset til bare 15 personer. Det trengs mer forskning for å bekrefte disse funnene.
Les mer: Slankepiller som inneholder cayanne pepper
Økt metabolisme
En eldre studie fra 2003 viste at kvinner som spiste fersk chilipepper økte stoffskiftet sitt i opptil 30 minutter etter inntak. Stoffskiftet ditt påvirker hastigheten på hvilken kroppen din konverterer mat og drikke til energi. Når stoffskiftet ditt er raskere, er kroppen din mer sannsynlig å konvertere næringsstoffer til energi i stedet for lagret fett.
En studie fra 2010 viste potensialet til dihydrocapsiate til å øke stoffskiftet. Dihydrocapsiate er en capsinoid som finnes i chilipepper. Det ligner på capsaicin. Folk som tok en dihydrocapsiate-kosttilskudd i en måned, økte stoffskiftet sitt med omtrent 50 kalorier.
Flere forbrente kalorier I tillegg til å øke metabolismen, antas cayenne pepper å hjelpe deg med å forbrenne kalorier fordi den er sterk.
Når du spiser en sterk pepper, får kroppen din temperaturen til å stige. Når kroppstemperaturen stiger, går kroppen din inn i avkjølingstilstand. Dette får kroppen til å forbrenne kalorier. En studie fra 2011 viste at folk som ikke liker sterk mat hadde bedre vekttapresultater da de begynte å ta cayenne-kapsler.
Det antas at du kan bygge opp toleranse mot effektene av rød pepper. Som et resultat kan vekttapet ditt reduseres jo lenger du tar kosttilskudd eller spiser sterk paprika.
Hvordan cayenne pepper er nyttig for generell helse
Cayenne pepper kan forbedre generell helse. En studie fra 2015 viste at cayenne pepper hjalp til med å hemme veksten av magesår hos rotter.
En annen studie fant at capsaicin har antiinflammatoriske og gastrobeskyttende egenskaper. Forskerne ga tilskudd til 198 friske deltakere og 178 deltakere med mage-tarmsykdommer. Begge gruppene opplevde mage-tarmsfordeler fra tilskuddene.
Studier på rotter antyder at capsaicin kan ha positive vaskulære effekter. Det kan derfor være nyttig for mennesker med diabetes eller for overvektige. Det kan også hjelpe med å redusere risikoen for slag og høyt blodtrykk.
Hvordan du legger cayenne pepper til kosten din Du kan legge cayenne pepper til kosten din på flere måter. Du kan lage mat med pepper, men dette kan være vanskelig å gjøre hver dag. Du kan også kjøpe malt cayenne pepper og legge den til vann, smoothie eller protein-shake. Omtrent 28 gram fersk chilipepper eller 1 gram tørket chilipepper kan være nok til å gi fordeler.
Hvis du ikke liker smaken av cayenne, kan du prøve å legge den til retter som allerede er smakfulle. Tilsett små mengder til curries, gryter, chili eller meksikansk mat. Eller inkluder capsaicin som et tilskudd i kosten din. Ta enten 30-120 milligram kapsler eller 0,3-1 milliliter væske-tinktur en til tre ganger per dag.
Du kan også lage en infusjon ved å bruke opptil 1 teskje malt cayenne pepper per kopp vann. Ta en dose på 1 teskje av denne blandingen i en liten mengde vann noen ganger per dag.
Både infusjon og tinktur kan forårsake magesår hos noen mennesker. Du bør derfor starte med lave doser og øke gradvis. Snakk med legen din før du tar cayenne pepper som et tilskudd.
Cayenne pepper kan ha bivirkninger for noen mennesker. Bivirkninger kan inkludere magesår, hodepine, tørr munn og halsirritasjon.
Det er viktig å huske at cayenne pepper ikke er en mirakelkur for vekttap. Det er viktig å ha en balansert og sunt kosthold og regelmessig trening for å oppnå og vedlikeholde vekttap.
Cayenne pepper kan være en del av en sunt kosthold og trening regime, men det bør ikke være den eneste faktoren som brukes for å gå ned i vekt. Snakk med legen din før du legger cayenne pepper til kosten din for å sikre at det er sikkert for deg.
Oppsummering
Cayenne pepper er en naturlig urt som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Den kan dempe appetitten, øke metabolismen og hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Det aktive stoffet i cayenne pepper, capsaicin, kan også ha antiinflammatoriske egenskaper og ha positive vaskulære effekter. Du kan legge cayenne pepper til kosten din ved å spise den, ta den som et tilskudd eller lage en infusjon. Det er viktig å huske på at cayenne pepper ikke er en mirakelkur, og at en balansert og sunt kosthold og regelmessig trening er nødvendig for å oppnå og vedlikeholde vekttap. Snakk med legen din før du legger cayenne pepper til kosten din.